10 Manieren voor het Omgaan van Stress tijdens Tentamenperiode

Tentamenperiode. Die tijd van het jaar waarin de bibliotheek voller is dan de kroeg, je slaapritme verdwijnt, en je je afvraagt waarom je ooit voor techniek hebt gekozen.

Als je dit herkent: je bent niet alleen. Stress tijdens tentamens is normaal. Maar wanneer het te veel wordt, heeft dat impact op je prestaties, je gezondheid, en hoe je je voelt.

Dit artikel is geen lijstje met vage tips. Het zijn praktische strategieën die werken, gebaseerd op wat we bij MoTiv al jaren van studenten horen en zien. Kies wat bij je past, probeer het uit, en wees mild voor jezelf.

Eerst even dit: stress is niet je vijand

Een beetje stress helpt je scherp te blijven. Het probleem begint wanneer stress chronisch wordt, wanneer je niet meer kunt ontspannen, slecht slaapt, of het gevoel hebt dat je hoofd nooit stil is.

Herken je dit? Dan is het tijd om iets te veranderen. Niet morgen. Nu.

10 manieren om grip te krijgen op stress

1. Maak een plan (maar een realistisch plan)

Chaos in je hoofd begint vaak met chaos in je planning. Een simpel studieplan kan enorm helpen:

Verdeel je stof in kleine, haalbare blokken
Plan niet meer dan 6-7 uur effectieve studietijd per dag
Bouw pauzes in: je brein heeft rust nodig om te consolideren

💡

Probeer dit: Schrijf elke avond drie dingen op die je de volgende dag wilt bereiken. Niet tien. Drie.

2. Beweeg, ook al heb je “geen tijd”

Je hebt wel tijd. Een half uur wandelen, fietsen naar de supermarkt, of een rondje hardlopen doet meer voor je concentratie dan nog een uur achter je laptop zitten.

Beweging verlaagt cortisol (stresshormoon)
Het helpt je beter slapen
Je komt met frisse ideeën terug

3. Slaap is geen luxe

We weten het: je denkt dat je meer tijd krijgt door minder te slapen. Maar slaaptekort maakt je minder effectief, vergeetachtiger, en emotioneel instabieler. Je verliest meer dan je wint.

Richt je op 7-8 uur per nacht
Stop minimaal een uur voor het slapen met schermen
Houd vaste tijden aan, ook in het weekend

🌙

Slaaptip: Kun je niet slapen door piekergedachten? Schrijf ze op. Letterlijk. Pen en papier naast je bed. Zodra het op papier staat, hoeft je brein het niet meer vast te houden.

4. Eet en drink als een mens, niet als een robot

Koffie is geen maaltijd. Energy drinks zijn geen oplossing. Je brein heeft brandstof nodig:

Ontbijt. Echt. Iets met vezels en eiwitten
Drink water (ja, saai, maar het werkt)
Beperk cafeïne na 14:00 als je slecht slaapt

5. Praat met mensen (niet alleen via een scherm)

Isolatie versterkt stress. Je hoeft niet te praten over je stress; gewoon contact met anderen helpt al.

Studeer samen in de bieb, ook als je niks zegt
Lunch met iemand in plaats van achter je laptop
Bel een vriend of familielid, al is het maar vijf minuten

Even praten met iemand die luistert?

De Student Support Line van MoTiv is er voor je. Geen wachtlijst, geen afspraak nodig. Gewoon een gesprek met een getrainde peer supporter die begrijpt wat je doormaakt.

→ Meer over de Student Support Line

6. Gebruik de Pomodoro-techniek (of iets vergelijkbaars)

25 minuten focussen, 5 minuten pauze. Na vier sessies een langere pauze. Het klinkt simpel omdat het simpel is, en het werkt.

Het maakt grote taken behapbaar
Je brein weet dat er een pauze aankomt
Je voorkomt urenlang ineffectief zitten

7. Leer “nee” zeggen (tijdelijk)

Tijdens tentamens mag je dingen laten vallen. Die borrel, die commissievergadering, die gunst voor een vriend. Het is tijdelijk. Bescherm je energie.

8. Doe iets dat niks met studie te maken heeft

Je brein heeft afwisseling nodig. Lees een boek (geen studieboek), kijk een serie, maak muziek, teken, game een uurtje. Ontspanning is geen tijdverspilling; het is onderhoud.

🎯

Belangrijk: Ontspanning werkt alleen als je het zonder schuldgevoel doet. Plan het in, zoals je een studiesessie zou plannen.

9. Wees mild voor jezelf

Die innerlijke stem die zegt dat je niet hard genoeg werkt, niet slim genoeg bent, of het niet gaat redden? Die liegt.

Je doet je best. Dat is genoeg
Een slecht tentamen is geen bewijs van falen als persoon
Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou praten

10. Vraag hulp als het te veel wordt

Dit is geen zwakte. Dit is slim. Als je merkt dat je niet meer functioneert, niet kunt slapen, niet kunt concentreren, of je somber of angstig voelt: zoek hulp.

MoTiv staat voor je klaar

Bij MoTiv kun je terecht voor een vertrouwelijk gesprek met een coach. Kosteloos, laagdrempelig, en buiten de faculteit. Soms helpt het om met iemand te praten die niet je ouders, vrienden of studieadviseur is.

→ Meer over coaching bij MoTiv

Veelgestelde vragen

Hoe weet ik of mijn stress “te veel” is? Signalen zijn: je kunt niet meer ontspannen, je slaapt slecht, je hebt fysieke klachten (hoofdpijn, maagpijn), je voelt je constant angstig of somber, of je functioneert niet meer normaal. Als dit langer dan een paar dagen duurt: zoek hulp.

Ik schaam me om hulp te vragen. Is dat normaal? Heel normaal, en heel onnodig. Hulp vragen is een teken van zelfkennis, niet van zwakte. Bij MoTiv komen honderden studenten per jaar; je bent echt niet de enige.

Hoe kan ik een vriend helpen die gestrest is? Luister zonder te oordelen. Vraag hoe het echt gaat. Stel voor om samen iets te doen (wandelen, koffie). En als je je zorgen maakt: verwijs door naar hulp, zoals de Student Support Line.

Ik heb geen tijd voor al deze tips. Wat moet ik als eerste doen? Slaap. Als je maar één ding verandert, laat het slaap zijn. Alles wordt makkelijker als je uitgerust bent.

Hulp en ondersteuning

Je hoeft dit niet alleen te doen. Er zijn mensen die willen helpen:

MoTiv Coaching Vertrouwelijke gesprekken, kosteloos voor studenten Student Support Line Direct contact met een peer supporter TU Delft Psychologen Professionele hulp via de universiteit Studieadviseur Voor studiegerelateerde zorgen en uitstel

Onthoud: een tentamen is een moment. Jouw welzijn is een leven. Zorg goed voor jezelf.